Defenisi Insomnia - Apa itu Insomnia ?

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur. Tiga jenis insomnia dapat dibedakan: satu sulit tidur, mereka sering bangun di malam hari atau Anda akan bangun lebih awal. Bisa juga ada beberapa bentuk secara bersamaan.

Jika tak bisa tidur lebih lama dari beberapa malam, kondisinya bisa menjadi kronis dan kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesejahteraan. Insomnia mengganggu ritme tidur alami, yang sulit dipulihkan. Beberapa orang yang menderita insomnia, tidur secara tidak sengaja memperburuk situasi pada siang atau sore hari, sehingga pada malam hari penyakitnya lebih buruk. Beberapa mencoba meskipun kurang tidur untuk terus berfungsi, yang dapat menyebabkan masalah fisik dan psikologis yang serius. Mungkin saja seseorang yang takut menderita insomnia, pada kenyataannya hanya memiliki sedikit kebutuhan untuk tidur. Adalah normal untuk tidur lebih ringan dengan bertambahnya usia dan dalam periode yang lebih singkat. Beberapa orang lanjut usia membolak-balikkan di tempat tidur, karena tubuh mereka tidak lagi membutuhkan tidur, padahal mereka sudah terbiasa dengan waktu tidur tertentu.

Insomnia relatif umum karena penyebab eksternal seperti kebisingan, polusi cahaya atau sebagai efek samping dari obat-obatan tertentu, tetapi juga dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, penyakit fisik atau mental, alergi makanan, disiplin tidur yang buruk atau dapat menjadi hasil dari cedera otak. Ini adalah gejala utama mania pada orang dengan gangguan bipolar, dan juga dapat menjadi tanda peningkatan aktivitas tiroid, depresi dan stimulan fisiologis stimulan lainnya. Mungkin juga ada kecenderungan genetik untuk memasukkan insomnia keluarga yang fatal.

 mereka sering terbangun di malam hari atau Anda akan bangun lebih awal. Definisi Insomnia - Apa itu Insomnia?


Pengobatan insomnia

Banyak orang mengandalkan tablet tidur dan obat penenang lainnya untuk bersantai. Ada banyak benzodiazepin seperti Temazepam yang diresepkan untuk masalah tidur. Ini adalah sumber daya yang bekerja ansiolitik (mengurangi kecemasan) dan obat penenang (obat penenang dan obat tidur). Obat-obatan ini bekerja cepat menimbulkan kecanduan dan efeknya setelah beberapa minggu karena sudah ada toleransi kurang muncul.

Ada juga obat tradisional untuk insomnia . Secangkir susu hangat (dengan adas manis) sebelum Anda pergi tidur, adalah salah satunya. Susu hangat mengandung tryptophan (salah satu dari dua puluh asam amino yang terjadi secara alami), yang terlibat dalam produksi serotonin, yang pada gilirannya merupakan bagian dari hormon melatonin. Hormon ini mengatur ritme tidur-bangun.

Obat-obatan tercantum di bawah ini (kebanyakan) melakukan studi ilmiah dan / atau menemukan bukti, tetapi yang beberapa orang percaya akan mendapat manfaat:
  • Mandi air hangat atau mandi di malam hari;
  • Latihan energik setengah jam di sore hari (ini mengurangi stres dan memberikan kelelahan yang sehat);
  • Berjalan-jalan atau berkebun;
  • Sauna atau pijat;
  • Penggunaan suplemen herbal seperti valerian, chamomile, lavender, hop dan Passiflora incarnata;
  • Aromaterapi: bersantai akan bekerja, terutama dengan lavender dan minyak esensial lainnya;
  • Makan siang yang besar dan luas, dengan makan malam ringan berikutnya (paling lambat 3 jam sebelum tidur);
  • Menghindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV dan menggunakan komputer di malam hari;
  • Bolak-balik bernafas melalui setiap lubang hidung (bergantian dengan jari dekat mendorong) ketika sudah berbaring di tempat tidur;
  • Ritual sebelum tidur, misalnya, semakin banyak lampu mati saat nanti, sudah menarik piyama atau pakaian tidur, menyikat gigi, dll. Dengan begitu, seseorang bersiap-siap membiasakan diri pada waktu tidur dan tubuh serta pikiran untuk itu.
  • Kamar gelap, tidak terlalu hangat juga sangat penting. Lampu malam atau jalan yang memasuki ruangan bisa mengganggu tidur. Selain itu menarik cahaya malam ketika musim panas jendela terbuka, serangga;
  • Kamar tidur pada prinsipnya hanya untuk tidur. Karena itu, semua kegiatan lain mungkin harus ditemukan kecuali seks di tempat lain. Jika tidak, ruangan bisa mengingat kegiatan ini, yang mana tidak bisa bersantai.
  • Ganja merokok. Indica dapat memiliki efek menenangkan dan meningkatkan pendekatan untuk tidur.
Pengobatan tradisional Tiongkok ribuan tahun dalam insomnia. Perawatan mungkin terdiri dari akupunktur, diet, aromaterapi, dan analisis gaya hidup, dengan tujuan untuk sepenuhnya mengatasi penyebabnya. Namun, tidak ada bukti ilmiah.

Kiat untuk mengatasi insomnia

Orang dengan masalah tak bisa tidur sebaiknya menghindari kafein. Kafein sering memainkan peran penting dalam insomnia. Kafein antara lain ditemukan dalam kopi, teh, pasangan, guarana, dan kacang cola (termasuk kokas). Dalam kakao adalah theobromine, stimulan. Zat seperti itu sering ditemukan di "minuman energi" (seperti Red Bull) dan cokelat / batang energi.

Benzodiazepin (dalam dosis tinggi) tidak digunakan untuk gangguan tidur, tetapi untuk kegelisahan, ditambah dengan penghilang rasa sakit yang kuat (dari analgesik opiat seperti tramadol) dapat menyebabkan tak bisa tidur dan siang hari lagi karena kelelahan / mengantuk. Ini dapat mengganggu pada saat seseorang harus berkonsentrasi seperti pada pekerjaan. Lingkaran setan dapat terjadi jika salah satu dari kedua benzodiazepin dan ketergantungan analgesik yang kuat (kecanduan) adalah. Kafein, terutama diminum di malam hari, dapat memperkuat insomnia.

Ketika tempat tidur digunakan untuk kegiatan seperti membaca, menulis dan menonton TV, ada kemungkinan tempat tidur tidak lagi terkait dengan tidur. Namun, aktivitas seksual dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa orang tidak dapat tidur nyenyak karena kamar tidur mereka terlalu terang dan yang lain memiliki lebih banyak masalah dengan kebisingan.

Orang dengan tak bisa tidur melakukannya dengan baik untuk tidak memikirkan masalah, ketakutan dan fobia apa pun. Jika ada refleksi terus menerus, pikiran tidak bisa sepenuhnya rileks. Salah satu solusinya adalah masalah, kekhawatiran dan rencana untuk menulis di mana saja pada hari berikutnya, sehingga mereka tidak dilupakan tetapi di sana dengan keyakinan tidur malam yang baik dapat dimulai.

Musik yang tenang dan menenangkan juga membantu karena memberi orang itu sesuatu yang netral untuk fokus. Ini juga dapat dicoba untuk bermeditasi dengan berkonsentrasi pada musik dan pernapasan. Teknik relaksasi seperti meditasi telah membuktikan bahwa mereka dapat membantu masalah tidur. Mereka membawa pikiran dan tubuh yang stres untuk beristirahat dan itu menciptakan kesempatan untuk tidur yang lebih dalam dan lebih tenang.

Ini dilakukan dengan baik untuk mengembangkan pola tidur tetap setiap malam pada waktu yang sama untuk pergi tidur dan kemudian bangun pada waktu yang tetap. Jika alarm diletakkan, itu harus dihindari yang dapat terus melihat layar.

Tidur pada siang hari pada prinsipnya harus dihindari.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Defenisi Insomnia - Apa itu Insomnia ?"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel